[...] 14. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: 151g (dla mnie powinno być 150g) - tłuszcze: 142g (dla mnie powinno być 150g) - węglowodany: 539g (dla mnie powinno być 450g) - energia: 4169kcal (dla mnie powinno [...]
Troszke pokombinowalem z dietka i moze teraz bedzie lepiej. I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 V posilek [...]
I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadania 2.2 mandarynki + banan 3.mandarynka + jogurt naturalny(0%) + kanapka z pomidorem i poledwica 4.Kurczak Pieczony + czerwona kapusta 5.Leczo + kasza gryczana Trening 40 minut (średnie tempo) Teraz postaram się robić cały tydzień tabelke , bede opisywał białko , wegle , tłuszcze - w tym nie zabardzo miałem czas + problemy z komputerem.
-Tauryne wez ok 2 g do kazdej porcji kreatyny -nie kupuj dexto juice lepsze jest carbo a tym bardziej jak pisales ze masz problem z odkladaniem sie tkanki tluszczowej carbo nie jest drogie a wiec dasz napewno rade dawkowania to 0,5 grama na kilogram masy ciala -mono to mono ale napewno nie masz zlego Vitalmaxa duzo osob poleca -bialko to wedlug [...]
[...] strony(bo dostanę gratisy + zniżkę) :) A tam mają produkty takich bardziej znanych firm 5. W celu uzupełniania białka w diecie :) Nie mam tyle kasy żeby kupować 2 wory:) na białko mam jakieś 70-80zł :) dlatego myślałem o Olimpie i o tym białku ze względu na jakość (ufam Olimpowi) i na to że ludzie jednak chwalą :) Dzięki i Soga dostajesz :) [...]
Rano jajecznica z3 jaj z pomidorem i cebula do tego zielona herbata. po tym banan plus serek. Obiad 200 g piersi kurczaka pomidor makaron.białko 300ml. 3 posiłek jabłko z sokiem z pomarańczy kolacja znów jaja. I tak między 11 przerwa w pracy i chleb wieloziarnisty z serem chuda szynka
BIAŁKA Z tych co wymieniłeś to szczerze NIE wybrałbym zadnego: hitec - domieszki bialek roslinnych, poza tym były juz wpadki z zawartoscia bialka (inna na etykiecie, inna wyszla w badaniu - niższa) Olimpy drogie, taniej kupisz bardzo dobre bialka firm z zachodu , marki takie jak: syntrax, optimum, kaizen, mrm - i ktores z nich bym Ci proponował [...]
Nie wiem czy opinii szukales na forum czy u malo doedukowanych kolegow. Banan przedstawil Ci bardzo dobry punkt do ktorego powinienes sie odniesc. Poza tym zbliza sie okres jesienno zimowy w ktorym czlowiek ma wieksze zapotrzebowanie na witaminy a z posilkow bedzie je coraz trudniej dostarczyc wiec warto sie w nie zaopatrzyc. Omega 3 jezeli nie [...]
1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy [...]
[...] działania tej metody objaśnili uczeni z Uniwersytetu Johna Hopkinsa w Baltimore. Stwierdzili, że w przypadku osób poddanych głodówce, organizm zaczyna spalać własne białko i tłuszcz, wydzielając przy tym do moczu znaczne ilości ciał ketonowych i kwasu moczowego. Co więcej, jeśli taką głodówkę zakończy się przejściem na dietę opartą co [...]
Musisz zacząć masę. Zaczynasz od 0 poziomu i lecisz w górę. Bezpośrednio po treningu daj białko wpc +banan. W posiłku po treningu wywal banana a dodaj warzywa. Z kolacji wywal grahamke.
Model żywienia to freestyle ;) przeważnie mój dzien wygląda tak. Rano szejk (zmielone płatki owsiane, banan, białko wpc, łyżeczka masła orzechowego plus róznego rodzaju jagody itp, zależne od sezonu. W pracy kurczak, ryż, warzywa, parę owoców (pracuję fizycznie) obiad ryż/kasze itp plus kurczak/ryba/ inne mięso. wieczorem szejk np [...]
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
Dieta: Śniadanie (7:00) - mleko 250ml - płatki owsiane górskie 100g - 2 jajka na twardo 100g - 2 kromki chleba 60g Zrób omlet 2 jajka + 100 gram płatków owsianych + banan na wierzch + słodzik Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40) - pierś z kurczaka 225g - 4 kromki chleba 60g Za dużo fileta , nie lepiej dać [...]